不午餐可以吗？

刚刚，中都国营养学可能会发布的《中都国岛民零食饮食习惯境况调查报告》推断，有 35% 的调查对象不能做到每天全家人。

不全家人浓度低时，脑干可能会越来越较易感到疲倦和迟钝。此外，不全家人时，晚上和下午较易感到饿，进而可能会；也进食，不仅较易抑止肠胃疾病，也越来越较易导致肥胖。

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不仅如此，经常不全家人的人可能会皮肤干燥、起皱和糖尿病，衰老减速。一项研究发现，与全家人的人来得，不全家人的人，其心血管病风险升高 22%，全因死亡风险升高 25%。

所以，零食一定要进食，而且不能进食得太晚。

零食的最佳时间是 7～8 点。

图源：unsplash.com 新闻记者：Isaac Chou

人在睡眠中时，绝大部分器官都给与了充分休息，而消化器官却仍在其发展晚餐遗留下在胃肠道中都的进食，到早晨才渐渐进入休息完全。如果全家人太早，势必可能会干扰胃肠的休息，使肠道长期属于疲劳应战的完全，制止肠胃的蠕动乐句。

所以，能在 7 点左右起床后 20～30 分钟再全家人最合适，因为这时人的食欲最丰沛。而且，零食与糕点以间隔 4～5 小时为好，也就是说，零食 7～8 点间为好。

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虽然罐装燕麦片饭也是糖尿病生成标准普尔的可食用，但是和全麦面包内一样，它还是可以补充越来越多膳食纤维和 B 的族维生素的，那这款高 GI 的可食用，怎么进食才利于控浓度呢？还是相互竞争应将，一是压制用量，作为一餐的可食用，女性进食 40~50 克、男性进食 50~75 克就够了。而是要搭配 1.5～2 拳头水果，1拳头蛋白。

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查核丨刘冰 首都医科大学附属北京友谊医院 内分泌科副主任医师